• Ir a navegación principal
  • Ir al contenido principal
  • Ir a la barra lateral primaria
  • Ir al pie de página
Ili Life
  • Ili Life ♥
  • SOBRE MÍ
  • Dieta
  • FITNESS
  • Productividad

REDUCIR CINTURA Y AUMENTAR GLÚTEOS – RELOJ DE ARENA – rutina para caderas, abdomen y glúteos

18 marzo 2021 by Ilinca Dejar un comentario

Twittear
Compartir
Compartir
Pin23
23 Compartir

⭐COMPLETA LA SESIÓN:

20 min RETO ELIMINA CELULITIS

⭐MÁS RUTINAS ABDOMEN: AQUÍ

⭐MÁS RUTINAS PARA GLÚTEOS: AQUÍ

⭐MÁS RUTINAS QUEMA GRASA AQUÍ


Rutina 35 minutos para reducir cintura, tonificar abdomen y aumentar unos glúteos redondos, firmes, grandes y perfectos. Esta rutina empieza con ejercicios para fortalecer glúteos y dar la ilusión de caderas más anchas y redondas (con bandas elásticas / ligas y una silla que tengáis por casa), seguimos con cardio, HIIT para quemar grasa (con el objetivo de tonificar la cintura, lograr esa ilusión de cintura de avispa, estrecha) y terminamos con ejercicios abdominales para marcar abdomen y entrenar un vientre plano y definido sin material / sin aparatos.

⌚ ESTRUCTURA

40 seg por ejercicio

10 seg descanso entre ejercicios

🧠 No podemos modificar la estructura de nuestra caja torácica o nuestros huesos pélvicos (los responsables de la figura de reloj de arena). Pero SÍ PODEMOS entrenar los glúteos y aumentar su volumen para crear la ilusión de unas caderas más anchas, y también podemos quemar grasa con ejercicios HIIT, cardio y un déficit calórico, para reducir cintura y definir el abdomen. ESO ES JUSTO LO QUE HAREMOS EN ESTA RUTINA ✌

SI NO TENÉIS BANDAS, PODÉIS HACER LA RUTINA SIN ELLAS (solo se usan en el principio). Mantened la conexión mente cuerpo para la activación de los glúteos y seguirán siendo muy efectivos los ejercicios.

❤ NO HAY EXCUSAS.

Twittear
Compartir
Compartir
Pin23
23 Compartir

A lo mejor te encuentras algún link de afiliados en el post, lo que quiere decir que yo recibo una comisión cada vez que tú compras un producto que te he recomendado, sin ningún coste extra para ti. ¡Gracias por tu apoyo!

Archivado en:Fitness en casa, Rutinas de abdomen, Rutinas de ejercicio con material / aparatos, Rutinas de ejercicio en casa, Rutinas glúteos Etiquetado con:abdominales y gluteos, aumentar gluteos y caderas, ejercicios gluteos, figura reloj de arena, gluteos con bandas, gluteos perfectos en casa, glúteos redondos, reducir cintura, reducir cintura y aumentar glúteos, rutina abdomen y glúteos, rutina aplanar abdomen y reducir cintura

Publicación anterior: « 15 min ABDOMINALES DE ACERO con PESO | rutina para ABDOMEN DEFINIDO Y MARCADO con mancuernas
Publicación siguiente: Rutina para MARCAR ABDOMINALES Y OBLICUOS | ejercicios DEFINIR CINTURA y abdomen rápidamente para vientre plano »

Interacciones con los lectores

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Barra lateral primaria

Entradas recientes

  • rutina de GLUTEOS 20 MIN CON PESA – RETO 10 DÍAS – ejercicios piernas y
    gluteos en casa – ILI LIFE
    19 marzo 2023
  • 10 min ejercicios ABDOMEN Y CINTURA · LÍNEAS ABDOMINALES + ABDOMEN PLANO Y DEFINIDO – ILI LIFE 19 marzo 2023
  • 30 min brazos sin material en casa – BRAZOS PERFECTOS Y ABDOMEN DEFINIDO!! ILI LIFE 18 marzo 2023
  • QUEMAR GRASA de las PIERNAS – TONIFICAR Y DEFINIR – 15 min rutina gluteos y piernas – ILI LIFE 18 marzo 2023
  • 10 min ejercicios QUEMA GRASA ABDOMINAL – rutina CARDIO y ABDOMEN en casa – ILI LIFE 18 marzo 2023

QUIÉN SOY

¡Hey! 👋 Bienvenidx. Soy Ilinca. Aquí compartiré contigo rutinas de ejercicio en casa ÉPICAS para ponerte fit desde casa. Consejos de fitness, dieta sana, hábitos de vida y productividad para estudiantes. ¡Vamos a por todas! Leer más…

Ilinca: Ver mis publicaciones de blog

Posts populares

11 tips para empezar a hacer ejercicio desde cero para principiantes11 tips para empezar a hacer ejercicio desde cero para principiantes5K Total Shares
Rutina ABDOMEN BAJO PLANO RÁPIDA | Ejercicios abdominales inferiores INTENSORutina ABDOMEN BAJO PLANO RÁPIDA | Ejercicios abdominales inferiores INTENSO5K Total Shares
BRAZOS DEFINIDOS Y ABDOMEN PLANO EN 14 DÍAS CON MANCUERNAS – Rutina en casa con pesas para mujeresBRAZOS DEFINIDOS Y ABDOMEN PLANO EN 14 DÍAS CON MANCUERNAS – Rutina en casa con pesas para mujeres2K Total Shares

Categorías

  • calentamientos – ejercicios PRE entreno (1)
  • Consejos de productividad (6)
  • Consejos fitness (12)
  • Crecimiento personal (1)
  • Dieta saludable (10)
  • Dieta sana para principiantes (2)
  • Fitness en casa (122)
  • Fitness para principiantes (5)
  • Hábitos de vida (2)
  • Nutrición vegana (1)
  • Productividad para estudiantes (4)
  • Proteínas (1)
  • Rutians de ejercicio sin material ni aparatos (82)
  • Rutinas +30 min largas (19)
  • Rutinas con bandas elásticas o ligas (22)
  • Rutinas con canciones (6)
  • Rutinas con pesa (11)
  • Rutinas de abdomen (56)
  • Rutinas de ejercicio con material / aparatos (35)
  • Rutinas de ejercicio en casa (134)
  • Rutinas de felxibilidad | Splits (3)
  • Rutinas FULL BODY cuerpo completo (26)
  • Rutinas glúteos (38)
  • Rutinas HIIT / CARDIO QUEMA GRASA (27)
  • Rutinas para AUMENTAR MASA MUSCULAR para mujeres (16)
  • Rutinas para brazos | tren superior (24)
  • Rutinas para caderas (11)
  • Rutinas para piernas (30)
  • Rutinas para tonificar CINTURA (9)
  • Rutinas rápidas express (27)
  • Veganismo para principiantes (4)

Footer

.

¡Hey! 👋 Bienvenido/a. Soy Ilinca. Aquí compartiré contigo todo lo que sé sobre una dieta nutritiva, fitness y productividad. Aspirando siempre al crecimiento personal, mi objetivo es inspirarte y enseñarte cómo enriquecer tu vida y optimizar tu salud y tu tiempo. ¿Me acompañas?

¡GUÍA PARA SER UNA ESTUDIANTE FIT Y HEALTHY 100% GRATIS!

Tips prácticos y súper útiles para compaginar tu atareada vida con un ejercicio físico y así lucir un cuerpo más tonificado, sano y fuerte!! 💪🏻

Tan solo déjame tu dirección de correo y te la mandaré ahora mismo!! 👇

  • Aviso legal
  • Política de privacidad
  • Política de cookies

Copyright © 2023 Ili Life on the Foodie Pro Theme

Yo también uso cookies para optimizar tu experiencia en mi web. Si quieres saber más puedes leer la Política de cookies ¡Claro que acepto!
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GUARDAR Y ACEPTAR